隨著國務(wù)院應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情防控新二十條的發(fā)布，在無數(shù)醫(yī)護人員、社區(qū) 工作者和志愿者們的不懈努力下， 我們終于回到了心心念念的校園里， 返校復學來之不易，作為新時代青少年，我們要用實際行動為疫情防控貢獻自己一份的力量。

做好防護，科學防控。 要認真落實學校疫情防護的每一項要求，不抱怨，不應(yīng)付；保持間距，戴 好口罩、勤洗手等。這不僅僅是疫情防護的需要，也是在保護我們自身的健康。此外，要從官方渠道 了解信息，學習最新二十條措施優(yōu)化疫情防控，理性認識疫情，不恐慌、不信謠、不傳謠。

主動適應(yīng)，重拾緊張有序的學習節(jié)奏。 規(guī)律的生活是良好心態(tài)的基礎(chǔ)，調(diào)整生物鐘，同時調(diào)適學 習方式，盡快從居家模式調(diào)整到校園模式。同時，要認識到返校后存在一個過渡階段，容易厭倦、提 不起精神，不用因此責怪自己，給自己太大的心理壓力，給自己留出一個心理緩沖期。

正向思維，悅納負面情緒與調(diào)適心情。 在疫情壓力下個體可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等 各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，不必過于敏感和緊張。在這段時間，及時覺察 自己的心情，可通過做運動、寫感恩日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)緩解緊張情緒，同時允許自己存在 負面情緒，不排斥或進行自我貶低，嘗試以積極的方式去應(yīng)對，積極肯定自己付出的努力，肯定自己 面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

增強自信，發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢與調(diào)整目標。 總結(jié)復盤在特殊階段里的自我成長，停課不停學提供了更 加自由的時間和空間， 自己是否把握住了這樣的自由，通過自律，不斷強化自主，朝向目標前進。通 過整理學案和筆記梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學習點，計劃好復課后的銜接課程。設(shè)置新階段 合適的目標定位，運用任務(wù)清單、目標管理等方法進行良好的時間管理，不因假期延擱而窮追惡補， 鼓勵自我正向強化，提升有效自我管理的愉快感受，增強學習動力。

良好溝通，增進人際溝通與豐富社會支持。 和諧的人際關(guān) 系是中學生心理健康不可缺少的條件，也是獲得心理健康的重 要途徑。要掌握人際交往基本原則，尊重、友愛、互幫互助。 尤其在特殊階段要多多寬容理解，遇到困難彼此傾訴，與家人 良好溝通，豐富自己的社會支持系統(tǒng)。

尋求幫助，增強心理防護與自助自救能力。 當心中有一定壓力，發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學習，無 法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時和父母、老師、同學溝通，尋求他們

的幫助，將心中的不解 與困惑發(fā)泄出來，讓積蓄在內(nèi)心中的壓抑情緒釋放出來，如不能解決，要會尋求專業(yè)的心理援助，主 動向?qū)W校的心理老師求助，敞開心扉，尋求解決之道，避免負面情緒在內(nèi)心中積累成疾。

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